Как да ускорим метаболизма си? [част втора]

С топлото време идва и желанието ни да сваляме килограми. Зимата е времето, в което сме по-сънливи и нямаме желание за движение, а апетитът ни е повишен. Ако си качил/а няколко излишни килограми, а вече искаш да се освободиш от тях, сега е времето да го направиш. След няколко месеца идва лятото, когато ще ходиш на море, басейн и ще искаш да си носиш новите летни дрешки.

 

В първата част на статията ти посочихме няколко лесни трика, с които да забързаш метаболизма си, които оказва значителна роля в качването и свалянето на килограми. Ако успееш да спазваш поне някои от тези лесни правила, ще можеш да свалиш няколко килограма, дори без диети. Продължаваме с още няколко съвета.

 

Пикантно! Пикантните храни имат много натурални съставки, които могат да повлияят чудесно на метаболизма на човек. Ако слагаш щипка лют пипер в яденето си, това ще се отрази много добре на тялото ти. Ефектът е временен, но ако хапваш редовно люто, ще видиш, че има разлика. Всичко това се дължи на съставката капсаицин, която върши чудеса с човешкия метаболизъм. Разбира се, трябва да внимаваш с лютото, ако имаш стомашни проблеми като язва, гастрит или колит.

 

Протеини. Тялото ти гори много повече калории, когато разгражда протеин, отколкото ако трябва да се справи с мазнини или въглехидрати. Разбира се, трябва да имаш балансирана диета и да ядеш всичко, но е най-добре да се насочиш към крехкото месо, яйцата и млечните продукти. Така метаболизмът ти ще се ускори. Телешкото, патешкото, рибата, ядките, бобовите, млякото и яйцата са чудесен източник на протеини.

 

 

Кафе. Ако си любител на кафето, вероятно се наслаждаваш сутрин да си пийваш кафе. Оказва се, че кофеинът е съставката, която ускорява метаболизма. Макар да има временен ефект, тя е чудесен и вкусен начин да си набавиш малка доза вещества, които спомагат метаболизма. Освен това кофеинът може да те накара да не се чувстваш толкова изморен и да ти даде енергия, ако си решил/а да тренираш. Не забравяй, че става дума само за черно горчиво кафе. Капучиното и други сладки кафета с мляко и сметана, не влизат в тази класация.

 

Зелен чай. Всички сме слушали много за благоприятното влияние на зеления чай. Всъщност той е полезен и за метаболизма. Зеленият и черният чай съдържат кофеин и някои антиоксиданти, които влияят много добре на метаболизма няколко часа след като пиеш чаша от вкусната напитка. Изследвания показват, че от 2 до 4 чаши чай дневно могат да помогнат в изгарянето на 17% повече калории, когато правиш упражнения.

 

Избягвай строгите диети. Те могат да ти повлияят по начин, който няма да ти хареса. Дневният минимум за жените е 1 200 калории, а за мъжете – 1 800. Не бива да приемаш по-малко, защото това ще забави метаболизма ти. Освен това, след строга диета свалените килограми се качват обратно много бързо, а за съжаление понякога и двойно.

 

Първата част от статията четете тук:

Автор: Nadejda Atanasova